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Creatine für Muskelaufbau und Leistungssteigerung

Die Creatin Produkte helfen beim normalen Muskelaufbau sowie deiner Leistungsfähigkeit. Je mehr Kreatine sich in deinem Muskel befindet, desto mehr ATP kann gebildet werden. Deine Muskelzellen verwenden Kreatine um ATP zu bilden. ATP (Adenosintriphosphat) ist der Treibstoff deiner Muskeln. Es ist in jeder Körperzelle gespeichert und liefert deinem Körper die nötige Energie. Erfahre mehr!

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Creatine für Muskelaufbau und Leistungssteigerung

Die Creatin Produkte helfen beim normalen Muskelaufbau sowie deiner Leistungsfähigkeit. Je mehr Kreatine sich in deinem Muskel befindet, desto mehr ATP kann gebildet werden. Deine Muskelzellen verwenden Kreatine um ATP zu bilden. ATP (Adenosintriphosphat) ist der Treibstoff deiner Muskeln. Es ist in jeder Körperzelle gespeichert und liefert deinem Körper die nötige Energie. Erfahre mehr!

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Über Creatin

Als Creatin vor ca. 20 Jahren auf den Markt kam, wurde es schnell zu einem der beliebtesten Produkte der Supplement-User. Es ist ein "Must-have" für jeden Bodybuilder, Schnellkraftsportler, Kampfsportler und auch sonst für jegliche Art von Sportlern. Creatin eignet sich einfach für alle Sportfreunde und ist sowohl in Pulver- als auch in Kapselform erhältlich. Es wird eine tägliche Einnahmemenge von 3 g empfohlen.
"Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat in einer Erklärung für Creatin, im Gegensatz zu den meisten anderen Nahrungsergänzungsmitteln, sogenannte Health Claims offiziell anerkannt [34]. Diese akzeptierten Health Claims für Kreatin beinhalten, vereinfacht gesagt, dass Creatin-Supplementation zur Steigerung von Muskelmasse und Muskelkraft sowie der Muskelleistung führt, insbesondere bei sehr intensiven und repetitiven Tätigkeiten. Dabei wird eine tägliche Aufnahme von 3 g Creatin als Bedingung für die Verwendung zur Leistungssteigerung angegeben [35]. "

Wozu dient die Einnahme von Creatin?

Deine Muskelzellen verwenden Creatin um ATP zu bilden. ATP (Adenosintriphosphat) ist der Treibstoff deiner Muskeln. Es ist in jeder Körperzelle gespeichert und liefert deinem Körper die nötige Energie.
Durch diesen enormen und spürbaren Energiezuwachs hast du eine starke Kraftsteigerung, welche mit 10-20% angesetzt ist. Somit kannst du mehr Gewicht bewegen und dein Muskelaufbau wird verbessert. Diesen Kraftzuwachs behalten viele Supplement-User sogar nachdem sie aufgehört haben Kreatin zuzuführen.

In welchen Sportarten bzw. Trainingsübungen ist Creatin empfehlenswert und kann sein ganzes Potential entfalten?

Fitness- und Bodybuilding (z.B. Muskelaufbautraining, Kraftaufbautraining, Fatburnertraining, Schnellkrafttraining, etc.)
Kampfsporttraining (z.B. Judo, Karate, MMA, Thaiboxen, Kickboxen, Ringen, Boxen, etc.)
Gewichtheben, Powerlifting & Kraftdreikampf
Leichtathletik
Ballsportarten (z.B. Tennis, Fußball, Basketball etc.)
Zusammenfassend profitiert jeder Sportler von einer Kreatinzufuhr, bei dem der Aspekt von Bewegungsausführung im Zusammenhang mit explosivem Krafttraining steht. Kreatin ist somit für jeden Sportliebhaber ein nützliches Supplement.

Creatinprodukte zeichnen sich ganz besonders durch folgendes aus:

  • Ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Leichte Anwendbarkeit
  • Die Einnahme ist langfristig oder als Kur anwendbar
  • Vielfältige Darreichungsformen (Kreatin-Tabletten, -Liquid, -Pulver, -Kapseln)
  • Die körperliche Leistung wird erhöht (sowohl Kraft als auch Ausdauer)


Da es sich bei Creatin um eines der ältesten Supplements handelt, ist es sehr ausgiebig erforscht worden. Es ist spezifisch leistungssteigernd ausgelegt und ideal für Athleten, welche immer auf der Suche nach dopingfreien Leistungssteigerungen sind. Dieses Supplement konnte sich somit im Profi-Sport einen Namen machen und ist heute ein absolutes Muss, egal ob bei Hobby- oder Profisportlern. Bei diesem Supplement ist die Wirkung der Leistungssteigerung von Kraft und Kraftausdauer deutlich spürbar, wodurch das Training gleich noch viel mehr Spaß bereitet.

Eine häufig gestellte Frage: Ist Creatin in Kapsel- oder Pulverform besser?

Bei der Einnahme von Creatin in Kapselform wird die Kapselhülle erst im Magen aufgelöst, sodass der Wert an Creatin etwas langsamer ansteigt als bei Kreatin-Pulver. Für die Verfügbarkeit und Wirkung ist es jedoch irrelevant, ob du Kreatin-Kapseln oder Kreatin-Pulver vor oder nach dem Training zu dir nimmst, da es auf den langfristig erhöhten Wert des Creatins im Körper ankommt. Da die meisten Kapseln aus Gelatine bestehen, tendieren viele Vegetarier zu der Pulverform. Dabei ist jedoch zu beachten, dass das Pulver nicht länger als 10 Minuten mit Wasser gemischt verweilen sollte, da das Creatin nach dieser Zeit in unwirksames Kreatinin zerfällt.

Eine weitere häufig gestellte Frage: Mache ich nach einer Creatin-Kur eine Einnahmepause?

Wenn du den normalen Tagesbedarf von 3– 4 g Kreatin zu dir nimmst, welcher schon zu spürbaren Erfolgen führt, dann ist es nicht nötig anschließend eine Pause einzulegen. Diese empfahl man früher lediglich nach den sogenannten Aufladephasen, da man hier in der ersten Woche täglich 20– 5g Kreatin konsumierte. Du solltest während der Einnahme, wie immer, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, aber eine Erhöhung der Literanzahl ist durch die Einnahme des Creatins nicht erforderlich.

Creatin gibt es in vielen verschiedenen Arten:

  • Monohydrat
  • Kre Alkalyn
  • AKG
  • Ethylester

und noch viele mehr

Die gängigsten Arten des Kreatins sind das Monohydrat und Kre Alkalyn.
Die Kreatinarten haben alle unterschiedliche Qualitäten und unterscheiden sich zudem in ihrer Verfügbarkeit, Wirkung, Stärke und Zusammensetzung.

Einen ebenfalls häufig gestellte Frage: Wann nehme ich Kreatin am sinnvollsten ein?

Natürlich ist auf jedem Produkt der empfohlene Einnahmezeitpunkt für Kreatin nochmal genau nachzulesen. Wir empfehlen als bestmöglichen Zeitpunkt die Einnahme vor oder nach dem Training oder direkt nach dem Aufstehen. Wie bereits oben erwähnt geht es hierbei aber hauptsächlich darum, das Level des Kreatins im Körper konstant auf hohem Niveau zu halten und dadurch die gewünschten Resultate zu erzielen.

Schlussendlich ist nur noch zu sagen, welches für dich das passende Kreatin ist:
Wenn du einen schnellen Stoffwechsel hast und es dadurch sowieso schwer ist an Masse zuzunehmen, dann bist du vom Körpertyp ein sogenannter Hardgainer. Als Hardgainer solltest du definitiv zu einem Creatin greifen, welches mit Kohlenhydraten angereichert ist. Diese Information kannst du immer aus den Nährwerttabellen auf den Verpackungen entnehmen. In unserem Shop wäre das zum Beispiel das Creatine 1000 Creapure. Sehr beliebt ist auch Creatin Monohydrat+ in Form eines leckeren Saftes. Es ist letztendlich aber völlig gleich, in welcher Form das Kreatin zugeführt wird, solange der Kreatin-Level im Körper erhöht bleibt.

Für Sportler, die das Gegenteil eines Hardgainers sind, die sogenannten Softgainer, ist ein pH-stabiles oder gepuffertes Kreatin zu empfehlen. Der Softgainer ist ein Körpertyp, der eher schnell an Masse zulegt. Ein pH-stabiles Kreatin ist z.B. das Kre Alkalyn. Kre Alkalin ist das effizienteste Creatin, da es einen pH-neutralen Aufbau hat und sich in Flüssigkeiten nicht in Creatinin umwandelt, bevor es in die Muskelzellen gelangt. Somit ist sowohl eine gute Verträglichkeit, als auch ein guter Kraft- und Massezuwachs garantiert.

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